fbpx

Cómo decir NO sin sentirte culpable

Lo más importante en tu vida eres tú. Aprende a priorizarte diciendo “no” sin sentirte culpable con estos 5 pasos.

Seguro te ha pasado: estás hasta el tope de trabajo, apenas logras organizarte para sacar todo a tiempo cuando tu jefe te pide una nueva tarea que en realidad le corresponde a él. En el fondo sabes perfectamente que aceptar será sacrificar tu tiempo pero terminas haciéndolo. 

¿Por qué te autosaboteas? Por diferentes motivos, quizá te da culpa sentirte “irresponsable” al decir no, buscas la aprobación de tu jefe (en este caso), quieres agradarle a los demás, o te dan miedo las consecuencias del “no”.

Aún teniendo clarísimo que decir “sí” a veces es equivalente a sabotear nuestro bienestar, la realidad es que, según la ciencia, estamos programadas para decir “sí” casi en automático; así que tranquila, nos pasa a todas.

Ahora, la pregunta del millón: ¿por qué no sabes decir “no”? ¿Por qué crees que las consecuencias de poner límites serán menos graves que las de no priorizarte?

Si te das cuenta que dices que “sí” a todo porque de verdad no sabes decir que “no”, puede ser que tu autoestima está afectada o que tus objetivos de vida estén poco claros.

Como lo he dicho en otras columnas, hay que empezar por pasos claros y pequeños. Hoy, toma la decisión de darle un nuevo significado a la palabra “no” entendiendo que decir “sí” a algo que no quieres o no puedes atender, también es decirle “sí” a tomar al asiento de copiloto en tu vida. Si estás programada para pensar que tu negativa significa que eres egoísta, que te van a correr del trabajo, que tu relación de pareja podría terminar, que no vas a caerle bien a la gente, te propongo que cambies esos pensamientos por: a veces decirle NO a los demás, es decirme SÍ a mi misma, a lo que realmente es importante para mi vida.

Enfócate en no sobrecargarte de tareas, deja de prometerte que ahorita resuleves todo, de vivir estresada, apagando bomberazos y creando tu solita esta caos para tu vida. Es el momento de decir ¡basta!, de cambiar pensamentos limitantes por pesamientos poderosos. Empecemos por una especie de mantra que vas a poner en un papel y pegar en tu espejo:

 

“Tengo el derecho a decir NO, a ser asertiva, coherente con mis valores y mis prioridades.”

 

Cuando te repites este mantra diario, resignificas aceptar otro proyecto, entiendes que tu tiempo es tuyo y usarlo en cosas que le suman a tu bienestar es tu derecho y responsabilidad. Recuerda que todas tenemos 24 horas y lo que hacemos con  ellas determina nuestra calidad de vida. Nada justifica sacrificar tu vida personal y tu salud física y mental por darle gusto a los demás, ¿estás de acuerdo?

 

¿Cómo aprender a decir “no”? Aquí una guía básica con cinco preguntas que te propongo que te hagas antes de decir “sí” en automático:   

 

  1. Sé racional

La primera razón por la que decimos que “sí” a todo es porque resulta la respuesta más fácil e inmediata. Pero olvídalo, puedes tomarte un tiempo para pensar y decidir. Sal del modo pilóto automático en el que te has metido cuestionándote:

  • ¿Para qué haré esto?
  • Si digo que “sí” a esto, ¿me acerco a la vida que quiero? 
    ¿En qué situaciones del día a día tengo dificultad para poner límites?
  • Si digo que “no”, ¿a qué le temo?
  • ¿Cuál sería una reacción asertiva?
  • ¿Hay algún aspecto que me beneficie? Quizás voy a sacrificar algo de tiempo pero ¿aprenderé algo nuevo? ¿Conoceré gente interesante? Si en nada te beneficia, que tu respuesta sea “no”.
 
  1. Entrena decir NO

Si responder las preguntas del inciso anterior te presiona mucho, compra tiempo. En vez de decir “sí”, entrena otras respuestas: “déjame pensarlo y te contesto mañana” o “checo mi agenda y te aviso”. Cuando decidas, de acuerdo a tus prioridades, que decir NO es lo mejor para ti, hazlo de forma educada:

  • “Este mes no puedo ayudarte en ese proyecto, estoy a full.” 
  • “Prometí pasar tiempo con mi familia este fin de semana y es algo importante para mi; con gusto te ayudo el martes que entra.”
  • “No quiero pasar mis vacaciones preocupada por el trabajo porque necesito paz mental, ¿lo vemos a mi regreso?”
 
  1. Visualizate diciendo NO

En otras columnas ya hemos hablado del poder de la visualización, prácticalo también para este tema. Si te dan miedo las consecuencias de decir “no”,  imagína siendo serena y encontrando la manera correcta de hacer que la otra persona entienda que tu “no” es coherente con tus prioridades.

 

  1. Pon límites

Decir “no” es poner límites, ¡una gran manera de mostrarte amor propio! Di “no” a todo lo que afecte tu salud fisica y emocional. Valórate, cuida de tus necesidades, eres la única responsable de practicar self-love.

 

  1. ¡Desafíate!

Hoy mismo, dí “no” a algo que sabes que te puede afectar. Piérdele el miedo a priorizarte.

¿Quieres actuar desde el miedo, del “qué dirán” o desde el amor hacia ti misma? Ayudar a los demás es un acto noble, siempre y cuando no pongas en riesgo tu bienestar, productividad o prioridades de vida. Este ejercicio de cinco pasos te ayudará a ser más asertiva y congruente, a ir en la dirección correcta de tus objetivos.

Lee también

Te podría interesar

Deja de auto sabotearte

Deja de auto-sabotearte (y ser tu peor enemigo) ​ Crecer implica cambiar y cambiar es salir de tu zona de confort; se dice fácil pero

Domina el Homeschooling

Homeschooling: domínalo y conviértete en la maestra de tu tiempo​ Sigue estos cinco consejos para dominar el homeschooling y darle estructura a tus emociones y

¿Quieres suscribirte a mi Newsletter? 

Recibe los mejores consejos a tu correo

¿En qué puedo ayudarte?

Escríbeme un mensaje y me pondré en contacto contigo lo más pronto posible